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2005/12/03

パワーアップ快眠法

パワーアップ快眠法 ということをやっている 志田 美保子さん の話を聞きました。
なかなかの美人です
まだ小さいお子さんがいて自分は快眠とはいかないそうです
子供にはやはり勝てませんね

なおこの講演会はNPO 日本ホリスティック医学協会中部支部で行っているもので毎月第四木曜日の午後6時30分から中小企業センターで行われます 

dscfkojima_sida0098

その彼女から聞いた●快眠度チェック というのをご紹介しましょう

まずやってみてください

あてはまるこたえがないときは一番近いこたえを選んでください。

Ql寝つきは?
 A ほどほど  Bあっという間に眠りに落ちる C 2時間以上かかる

Q2 朝までぐっすり?
 A ぐっすり  B 目が覚めることがあるがすぐに眠りに戻れる 

 C いっも途中で月が覚    める

Q3 起きたい時間より早く起きることはある?
 A ない   B 少し早く起きることがある  C かなり早く起きてしまうことがある

Q4 目覚めの気分は?
 A すっきり B まあまあ  C 悪い

Q5 睡眠時間は?
 A 足りている B 少し足りない C とても足りない

Q6 自分の睡眠に満足している?
 A 満足している B 少し不満 C かなり不満

Q7 日中は?
 A 充実している B まあまあ C やる気がなくだるい

08 日中の眠気は?
 A ない B 少しある C かなりある

A   個
B   個
C   個

というように数えてください
結果は3日後くらいに出します

みなさん  チェックのほうよろしいでしょうか?

A  3点
B  2点
C  1点

で計算をしてください
得点によって次のようになります

 24点     快眠     すごい!問題なし
 23点~16点 適眠     ふつうはこのくらいでしょう
 15点~ 9点 弱眠     続くようなら改善が必要です
  8点~    貧眠     大丈夫?場合によっては医師に                相談しましょう

如何でしたか
ちなみに志田 美保子先生は適眠の下のほうであまり眠れないようです
赤ちゃんのせいですね

それからよく眠れるためには体の下のほうに血液が降りていて
頭にあまり血がないほうがよいそうです
そのためには体をリラックスさせておくといいです
同じ人でも血液が下にあると重くて持ち上がらないので
わかります

DSCFmoti0099 同じくらいの体重の女性を先生が持ち上げました

初めは軽々と持ち上がりましたが先生の体操をしてからやったらなかなか持ち上がりませんでした

パワーアップ快眠法

[眠りを知る]


① リズム  体内時計 ホルモン(成長ホルモン、メラトニン…)
       体温
       睡眠リズム レム睡眠  ノンレム睡眠  90分単       位で繰り返す

② 時間

③ 個人差
 
[快眠とは]

① 寝つきがよくて
② 途中で目が覚めず
③ 朝スッキリ目覚められる
④ そして日中、快適に過ごせる

[快眠のための基本]

① 起きる時間を一定にする
② 午前中には太陽の光を浴びる
③ 日中は活動的に
④ 夜は心身ともにリラックス

眠りを味方につける方法

[生活習慣]

1.まずはカーテンを開ける
2.二度寝しない、目が覚めたら起きる
4.お目覚め体操 グーパーグーパー、ふとんの中でのびをする
5.声に出して「おはよう」という
6.目覚めの悪い日が続いているときはいつもより20分早く起きてみ  る
7.人の声で起きる
8.コップ一杯の水を飲む
9.起きる時間を一定にする
10.午前中のうちに10分でもいいから外に出る 通勤、通学、ゴミ捨  て、散歩…
11.20分間の昼寝をする
12.からだを冷やさない
13.7時以降はカフェインの入った飲み物を飲まない
14.夕食はおいしく、消化よく なるべく孤食しない
15.寝る3時間前から食べない、寝る30分前からは飲み物もとらない
16.日中はからだを動かす

17.運動するなら夕方 5時前後 ランニング、エアロビクスダンス  、テニス…

[寝室環境]

18.寝室のカラーを統一する
19.パジャマのズボンははかない または パンツははかない(寝返  り、血流を妨げない)
20.パジャマの生地はのびるものか洗い晒し
21.ブラジャーはしない
22.シーツは凹凸のある生地のもの、夏は麻のシーツも
23.夏はすのこ
24.冬は羽毛ふとんの上に綿毛布を掛ける(ウールはずれる)
25.冷えるとき、カゼの時は、タオルを首に巻いて寝たり、レッグウ  ォーマーをはく
26.抱き枕を使ってみる
27.枕にこだわる 買うときは試してから
28.敷きパッドで調整 硬い、やわらかい、暑い、寒い等
29.ふとんを干す(枕も)
30.照明は暗め 間接照明
31.カーテンを20cm開けて寝る
32.寝室に風を通す
33.寝室に観葉植物を置く
34.エアコンを使うならタイマーをかけて室温調節

[おやすみ前にリラックス]

35.自分にあった入眠儀式をみつける
36.ぬるめのおふろにゆっくりつかる おふろには入る(シャワーだ  けでなく)
37.部分浴でリラックス 手浴、足浴、肘浴
38.温湿布でからだをあたためる
39.香りでリラックス
40.快眠マッサージ ゆっくり揺らす、オイルマッサージ
41.快眠体操 からだブルブル…
42.深呼吸でリラックス
43.スキンシップでリラックス
44.ひとり寝する パートナー、子ども、ペットと同じふとんで寝な  い
45.お気に入りの音でリラックス
46.絵本をよんで寝る
47.ふとんに入っても思いがめぐるときは、起きて書く
48.眠れないときは無理に寝ない

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